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第一次坚持健身三个月感受分享

由 admin 在 2019-09-07

第一次坚持健身三个月感受分享调墨弄笔

更新一下锻炼一个月的感受吧,现在体重基本稳定在58KG左右,但肌肉难练。身体线条不明显,所以也就看不到腹肌了。感觉要能看到身体明显变化的话,需要三个月左右吧,所以锻炼的事,不是一两天的事,要靠长期坚持。或许不知道哪天我就倦怠了,趁兴致在,赶紧记录一下。【照片都放在文未】

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我算是宅了几年的老宅民,每天坐12个小时左右,长期不运动,猛然开始锻炼了,身体多少有点难以适应。

其实两三个月前就断断续续的有在锻炼,属于很随意性的,动动停停,只是近一个月还算是坚持。之前也一直处于锻炼误区,就是那种做了几个动作,有点累了,就停下休息,但是动作会整天间歇性的做。专业一点的说法就是,力量训练不连续,组间休息太长,达到的训练效果微乎其微,假如你一天做了100个动作,其实也只有10个动作的效果。

最近一个星期在调整,每天开始20分钟左右的无氧力量训练,然后半小时的椭圆机慢跑,一周休一天。

我不敢说自己是健身,我只是在锻炼。因为我不想让自己变成大块头,我觉得普通人大块头也不是很美观,身体硬朗挺拔,没有肚子,稍有肌肉即可,更多的是要锻炼自己的心态和精神面貌,变得更自律一点。另外我也不会很严格的要求自己的动作标准与否,是否全面锻炼到了每个肌块,以及做不到严格控制饮食。

最后我说下我的生活习惯吧。

不抽烟、不喝酒,但是喝浓茶(绿茶)

熬夜,基本都是12点后睡觉,白天偶尔午休一会。

现在早餐很固定(一杯鲜奶,两个水煮蛋),中午偶尔煎牛排和鸡胸肉,偶尔点外卖,晚饭正常吃,米饭减少。我口味比较重,油盐不好控制,也经常外面吃。

有差不多一年没有喝碳酸饮料,不喝酸奶,同时很少喝其他饮料,基本都是喝矿泉水,不吃零食。

我就想到这么多了,其他的留在下次更新吧。

包子与我


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头条新闻 头条新闻 2019-10-12 23:49:07 | 回复 文章不错非常喜欢